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Workouts speziell für Frauen

Normale Workouts mit kraftintensiven Übungen wie Klimmzüge, Kreuzheben oder Dips erfordern ein hohes Maß an Kraft und Erfahrung. Doch gerade Frauen die erst mit Fitness angefangen haben haben sehr oft probleme mit diesen Übungen. Diese Tatsache liegt schlicht und ergreifend an der Natur der Menschen. Während die Genetik der Männer für schwere körperliche Herausforderungen und Muskelwachstum ausgelegt ist, ist die Genetik der Frauen eine komplett andere. Dennoch können Frauen genauso wie Männer alle Übungen (wenn auch vergleichsweise mit geringeren Gewichten) ausführen.
Jedoch empfiehlt es sich gerade für Frauen mit relativ wenig Fitness-Erfahrung mit speziellen Übungen ihre Fitnesskariere zu beginnen:
Wie die Übungens auszuführen sind, entnehmen Sie bitte der Übungsbibel.

Modifizierte Übungen für Frauen:

Liegestütze auf Knien:
Diese Art der Liegestützen unterscheiden sich von den Klassischen lediglich in der Position der Beine. Anstatt die Beine auf den Zehen zu halten, setzen Sie die Knie auf den Boden und halten die Füße angewinkelt nach oben. Dadurch verringern Sie das Gewicht und erhöhen somit die Anzahl der Wiederholungen. Können Sie mit dieser Variante über 12 Wiederholungen absolvieren, können Sie sich an die Klassischen Liegestütze wagen.

Klimmzüge nur negative Ausführung:
Gerade für Frauen aber auch für einige Männer stellen Klimmzüge eine wahre Herausvorderung dar. Diese Übung sollte jedoch unter keinen Umständen ausgelassen werden. Es ist DIE beste Übung für den gesamten Oberkörper. Deshalb führen sie besser nur negative Klimmzüge als überhaupt keine Klimmzüge aus. Um negative Klimmzüge ausführen zu können, benötigen Sie neben einer Klimmzugmöglichkeit, einen Hocker oder Stuhl. Diesen stellen Sie unter die Klimmzugmöglichkeit, so dass Sie, wenn Sie sich auf den Hocker oder Stuhl stellen mit der Brust etwa auf der Höhe der Stange sind. Umfassen sie nun die Stange mit dem gewünschten Griff (weiter Griff, enger Griff, alternierender Griff), winkeln ihre Beine an und lassen sich nun von der Höhe der Stange langsam nach unten gleiten. Haben Sie nun eine Position erreicht in der ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, steigen Sie wieder auf den Stuhl oder Hocker und wiederholen die Ausführung. Können Sie mit dieser Variante über 12 Wiederholungen absolvieren, können Sie sich an die Klassischen Klimmzüge wagen.

Weitere wichtige Übungen für Frauen:

Ausfallschritte:
Ausfallschritte sind ideal um die Bein- sowie Gesäßmuskulatur zu festigen.

Crunches:

Diese Übung ist für die gesamte Bauchregion unumgänglich.

Sprungübungen:
Sprungübungen sind deshalb so wichtig, weil sie neben der Kraft auch die Koordination trainieren.

Cardio:
Jede Art von Cardio ist sehr wichtig. Gerade für Frauen die Probleme mit dem Stoffwechsel oder überschüssige Fettpolster haben, sind ausgiebige Cardio-Einheiten wichtig.


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Updates:
01.07.10
Update Bilder: Equipment bauen
16.06.10
Einführung der Equipment-Tests
14.06.10
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