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Cardio

Cardio ist mit das Wichtigste am gesamten Fitness Training. Cardio trägt dazu bei, dass der Körper im Gesamten trainiert wird und beweglich bleibt. In der Woche sollten 3 Cardio-Einheiten verplant werden. Jede Einheit MUSS mindestens 20 Minuten betragen.
Anmerkung: Ein ausgewachsener Mann der eine normale Tätigkeit über den Tag ausübt verbraucht ohne Training ca 3000 Kcal.

Arten von Cardio:

Joggen
Verbrennt mit am meisten Kalorien, kann überall und immer gemacht werden: ~20-40 Minuten
Umsatz: ca. 700 bis 800 kcal pro Stunde

Wandern
Schonender als Joggen, muss über einen längeren Zeitraum gemacht werden: ~40-120 Minuten
Umsatz: ca. 200 bis 350 kcal pro Stunde

Schwimmen
Am Schonensten für Gelenke und Sehnen, benötig jedoch Schwimmbecken/Meer: ~30-60 Minuten
Umsatz: ca. 700 bis 800 kcal pro Stunde

Radfahren
Gelenkschonend, benötigt Fahrrad: ~60-120 Minuten
Umsatz: ca. 400 bis 550 kcal pro Stunde

Badmington
Abwechslungsreich, benötigt Ausrüstung und Court: ~60-120 Minuten
Umsatz: ca. 400 bis 500 kcal pro Stunde

Squash
Abwechslungsreich, belastet Gelenke und Bänder, benötigt Ausrüstung und Court: ~60-120 Minuten
Umsatz: ca. 500 bis 600 kcal pro Stunde

Tennis
Abwechslungsreich, belastet Gelenke und Bänder, benötigt Ausrüstung und Court: ~60-120 Minuten
Umsatz: ca. 400 bis 500 kcal pro Stunde

Fußball
Abwechslungsreich, belastet Gelenke und Bänder, benötigt Ausrüstung und Platz: ~60-120 Minuten
Umsatz: ca. 700 bis 800 kcal pro Stunde


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Updates:
01.07.10
Update Bilder: Equipment bauen
16.06.10
Einführung der Equipment-Tests
14.06.10
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