workout-heaven Fitness- und Krafttraining für zu Hause

Professionelles Training für zu Hause Fitnessstudios verlangen oftmals einen fast unverschämt hohen monatlichen Beitrag und bieten für dieses Geld eigentlich recht wenig. Schlecht ausgebildete oder gar gänzlich fehlende Trainer, marodes und schlecht gewartetes Equipment sowie eine demotivierende Trainingsumgebung sind leider nicht selten. Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie es ist in solch einem Studio zu trainieren. Auf gar keinen Fall sind in solch einem Fall Monatsbeiträge von 40€ bis zu 80€ gerechtfertigt. Selbst mit XXL Flatrates (Trinken, Solarium, etc..) lassen sich die fehlenden GRUNDSÄTZLICHEN Elemente eines guten Fitness-Training nicht ausgleichen. Über zehn Jahre Studioerfahrungen in den verschiedensten Fitnessentern haben mich eines gelehrt: Verlasse dich nur auf dich selbst. Im Laufe meiner Trainingskarriere haben mir Trainer solch einen Unsinn über Trainingsmethoden und deren Ausführungen erzählen wollen, dass es für ein ganzes Buch der Schande reichen würde. Wie viele falsche Informationen von angeblichen Experten an den Endkunden weiter gegeben spottet jeder Beschreibung. Angefangen vom Cardio-Training, Über das freie Gewichtestemmen, über die Ernährung bis hin zur Regeneration. Auch ich habe lange Zeit auf diese Experten oder auf Trainingspartner gehört. Ein Fehler, den ich zwar spät, glücklicherweise aber vor einiger Zeit ausgemerzt habe. Erst ein jahrelanges Selbststudium der Bereiche: Anatomie, Biologie, Ernährung, Motorik, Krafttraining, Bodybuilding und Gesundheit, haben mich zu den Erkenntnissen gebracht, mit denen ich heute sehr erfolgreich mein tägliches Fitness-Workout gestalte. Selbstverständlich studierte ich diese Bereiche nicht an einer Universität, vielmehr habe ich mir selbst unmengen an Wissen aus allen möglichen Informationskanälen zusammen gesaugt, darüber nachgedacht und sie versucht in eine Trainingsphilosophie zu vereinen:

Meine Philosophie:

Meine Trainings-Philosophie lässt sich in 6 Punkte umreißen:

1. Höre auf deinen Körper
2. Sei diszipliniert
3. Trainiere natürliche Abläufe
4. Lebe gesund
5. Belohne dich selbst
6. Geb nicht soviel Geld aus

Was sich vielleicht auf den ersten Blick wie eine Billige: "Tschakaaa du schaffst es"-Variante anhört, sind die elementaren Bausteine eines guten, gesunden und effektiven Trainings.

Punkt 1: Höre auf deinen Körper
Schmerzen sind IMMER schlecht. Verwechsle nicht Muskelkater mit Schmerzen. Muskelkater ist gut, und das wollen wir auch mit einem guten Training erreichen. Schmerzen in den Wirbeln, Gelenken, Sehnen und Bändern wollen wir nicht und schaden der Gesundheit und somit auch dem Trainingserfolg ERHEBLICH. Hast du nach einem Training schmerzen - ändere das Training. Hast du nach einer Mahlzeit gesundheitlcihe Probleme - ändere das Essen. Hast du nach keinem deiner Workouts einen gesunden Muskelkater - ändere die Intensität deines Trainings.

Punkt 2: Sei diszipliniert
Disziplin ist in allen Bereichen des Lebens wichtig in denen man erfolgreich sein will. Nichts anderes gilt für das Fitness-Training. Es ist unsinnig 2x im Monat 4 Stunden zu trainieren oder ein halbes Jahr lang sehr viel und dann wieder nichts zu trainieren. Viel effektiver ist es, jeden Tag über Jahre hinweg ein bischen was zu machen (Siehe auch Workouts). Jeden Tag Bier und Chips bringen dich keinen millimeter weiter. Gegen ab und an ein kleines Bierchen spricht nichts. Lediglich die andauernde ungesunde Ernährung macht den großen Unterschied.
Besiege den inneren Schweinehund. Ein Training abbrechen weil man keine Lust mehr hat ist keine Option. Ein Training wird IMMER durchgezogen, es sei denn du bist Krank oder hast schmerzen. Ein Training ausfallen zu lassen weil man keine Lust hat ist ebenfalls KEINE Option. Es sei denn du bist Krank oder hast schmerzen.

Punkt 3: Trainiere natürliche Abläufe
Die gesamte Fitness-Industrie ist ein einzig großes Geschäft mit dem schnellen Geld von Unwissenden geworden. Mit einfachen Übungen und Geräten lässt sich eben nicht soviel Geld abschöpfen als mit ausgefallenen, hochtechnischen Gerätschaften. Chip-Karten, Geräte die alles selbsttätig einstellen, Monitore die uns zeigen wie wir uns bewegen sollen und Programme die uns sagen was wir gemacht haben. Im Grunde nicht nur schlechte Neuerungen, jedoch verhindern sie etwas sehr wichtiges: Das die Menschen sich selbst Gedanken um ihr Training machen. Die armen Menschen werden in den Trainingsgeräten eingeklemmt und führen lediglich eine Bewegung aus, aber bitte nur so, wie es das Gerät und das Programm möchte. Platz für Variationen oder Ganzkörperübungen ist hier nicht mehr.
Und genau das ist aber das so Entscheidende: Natürliche Abläufe, die der Mensch kann, die er seit Jahrtausenden praktiziert und mit den Genen immer weiter gibt werden mit Geräten oftmals nur verkümmert bis gar nicht ausgeführt.
Natürliche Abläufe sind:
-Aufstehen
-Sich oder etwas wegdrücken
-Sich hochziehen
-Etwas vom Boden aufheben
-Sich auf dem Boden liegend aufrichten
-Laufen

Diese Abläufe zu trainieren ist das natürlichste auf der Welt. Sie sind mit so wenig Mitteln von JEDEM auszuführen. Kein Wunder also, dass diese Jahrtausende alte Abläufe die besten Erfolge zeitigen. Alles weitere zu den Übungen siehe Workouts

Punkt 4: Lebe Gesund
Nicht Rauchen, kein übermäßiger Alkoholkonsum und am Tag ca. 3 Liter Wasser trinken. Diese drei Grundsätze machen den größten Punkt bei der Gesundheit eines Menschen aus. Danach folgt eine ausgewogene Ernährung wie Obst, Gemüse, Getreide und Fleisch auf den Tag verteilt und genügend Schlaf also zwischen mindestend 6 und höchstens 9 Stunden. Zum Gesund leben gehört auch die Bewegung. Ich spreche hier nicht von 7 Tage die Woche Krafttraining. Ich spreche von Bewegung im Sinne von Spazieren gehen, Joggen, Rad Fahren, Fußball spielen...eigentlich alles wo der Körper sich über einen Zeitraum von mindestens 20 Minuten kontinuierlich bewegt. Dies ist für das Herz-Kreislauf-System und für den Stoffwechsel von enormer Bedeutung. Mehr dazu im Bereich Cardio.

Punkt 5: Belohne dich selbst
Sei kein Narr. Ein Leben ohne Belohnungen schaffen wirklich nur die absoluten Freaks oder professionelle Athleten/Bodybuilder. Eine Belohnung nach einer harten Trainingseinheit wirkt wahre wunder. Ich spreche nicht von einem Saufgelage oder einem Überfressen mit Chips und Cola, sondern davon sich etwas zu gönnen was man sich nicht alle Tage gönnt. Das kann z.B. ein Besuch in einem Fast-Food Restaurant sein, oder auch die leckere Pizza mit einem Glas Cola vor den Fernsehr. Wichtig ist nur eines: Es darf keine Gewohnheit oder Regel werden. 1-2 kleine Sünden unter der Woche sind absolut okay und machen das Leben ja erst Lebenswert  :-)

Punkt 6: Gebe nicht soviel Geld aus
Und schon gar nicht einer Industrie deren ihre die Kunden sowas von egal sind. Alles was ihr in diversen Tele-Shopping sender sehr ist im prinzip nur Geldabzocke. Und jeder der auch nur halbwegs seinen gesunden Menschenverstand einsetzt weiß das auch.
Ein Beispiel: Ein Hersteller verspricht, dass man durch das anlegen eines Bauchgürtels, welcher durch Elektroimpulse die Bauchmuskeln stimulieren soll, einen waschechten Waschbrettbauch bekommen soll und das auch, wenn man nur auf dem Sofa liegt und den Gürtel Trägt. Die Wahrheit: Ja die Elektroimpulse stimulieren die Muskeln und diese wachsen auch tatsächlich. Viele Physiotherapeuten verwenden diese Technik um Patienten zu behandeln. ABER: Du Trainierst damit weder dein Herz-Kreislauf System, dein Stoffwechsel wird nicht angekurbelt, du trainierst dadurch KEINE anderen Muskeln (wie etwa beim Joggen) und du wirst auch auf keinen Fall schlanker werden.
Wieviel Geld man für Trainingsgeräte ausgeben soll entnehmt bitte der Rubrik Equipment.
Kauft euch keine Nahrungsergänzungspreperate. Keine Vitamine, keine Fitness-Shakes, keine Schlank- oder Diätpillen. Das ist nur reine Geldmacherei. Forscher haben herausgefunden, dass zuviele Vitamine sehr schädlich sein können. Gebt euer Geld lieber für etwas gesundes aus. Macht euch selbst etwas zu essen. Was und wie das geht entnehmt ihr der Rubrik Ernährung.

Soviel zu meiner Trainings-Phillosophie. Ich wünsche euch nun viel spaß beim weiteren Lesen.