Cross-Over-Training

Das Cross-Over-Training zeichnet sich durch seine extreme Flexibilität und Unabhänigkeit aus. Gerade im Urlaub oder auf Reisen ist es oft nicht möglich sich den optimalen Trainingsplatz auszusuchen. Diese Rubrik zeigt, an welchen ungewöhnlichen Orten welche Übungen gemacht werden können.

ACHTUNG: Vieler dieser Übungen bergen ein gewisses Maß an Verletzungsrisiko. Vergewissern Sie sich immer, dass sie einen sicheren Griff haben!!!

Bei dem Cross-Over-Training werden vor allem die Grundübungen Liegestützen, Klimmzüge, Crunches verwendet. Kreuzheben sowie Kniebeugen werden zur Ergänzung ausgeführt, sind jedoch auf Grund der fehlenden Möglichkeiten weit weniger intensiv auszuführen. Für das Training der Beine sind Übungen wie Ausfallschritte oder Sprungübungen auszuführen.

Die Klimmzüge:
-Ausführung sowie beanspruchte Muskelgruppen bitte aus der Übungsbibel entnehmen

Ausführung an einem Treppenhaus / Treppen:




Ausführung an einer selbstgemachten Klimmzugstange:




Ausführung an selbstgemachten engen Klimmzuggriffe:




Die Liegestützen / Dips:
-Ausführung sowie beanspruchte Muskelgruppen bitte aus der Übungsbibel entnehmen

Dips, Ausführung mit Push-Up Griffe an 90° angeordneten objekten:




Dips, Ausführung mit Push-Up Griffe auf Barhocker:




Dips, Ausfürhung zwischen zwei Stühlen:




Liegestütz, Ausführung auf einem Handtuch:




Die Crunches:
-Ausführung sowie beanspruchte Muskelgruppen bitte aus der Übungsbibel entnehmen

Die Kniebeugen:
-Ausführung sowie beanspruchte Muskelgruppen bitte aus der Übungsbibel entnehmen

Ausführung mit einer Stange:


Ausführung mit einem Front-Gewicht:

Das Kreuzheben:
-Ausführung sowie beanspruchte Muskelgruppen bitte aus der Übungsbibel entnehmen

Ausführung mit einem Getränkekasten

Die Ausfallschritte:
-Ausführung sowie beanspruchte Muskelgruppen bitte aus der Übungsbibel entnehmen

Sprungübungen:
-Ausführung sowie beanspruchte Muskelgruppen bitte aus der Übungsbibel entnehmen