Essen to go

Essen to go, ist die ungesündeste Art sich zu ernähren. Der Mensch sollte sich mindestens 5 bis 10 minuten Zeit für das Essen nehmen. Hat man jedoch aufgrund der Arbeit oder sonstigen Verpflichtungen keine Zeit dazu, ist Essen to go die einzigste Möglichkeit seine Mahlzeiten gut verteilt über den Tag zu sich zu nehmen. Gerade die Beispielkombinationen (unten aufgeführt) sind schnell in einer Tupperschüssel zusammengepackt und einfach unterwegs oder am Arbeitsplatz essbar. All die aufgelisteten Nahrungsmittel eignen sich hervorragend zum mitnehmen und einige sind darüber hinaus noch lange haltbar.

Davor einige Beispielkombinationen, wie eine kleine Mahlzeit to go aussehen kann. Hierbei wird darauf geachtet, dass stets eine Proteinquelle (Ei, Fleisch, Fisch), eine Gemüsequelle (Tomaten, Karrotten...), eine Obstquelle (Apfel, Banane...) und eine Quelle für gesättigte Fette (Nüsse, Samen...) vorhanden sind:

Beispielkombinationen für Essen to go:
(Einzelne Quellen können natürlich je nach Belieben kombiniert und ausgetauscht werden!)

Proteinquelle: Hart gekochtes Ei Gemüsequelle: Tomaten Obstquelle: Apfel Gute Fette: Nüsse

Proteinquelle: Thunfisch aus der Dose Gemüsequelle: Tomaten Obstquelle: Apfel Gute Fette: Nüsse

Proteinquelle: Putenfleisch geschnitten Gemüsequelle: Tomaten Obstquelle: Apfel Gute Fette: Nüsse

Eiweißriegel
Top: Sind lange haltbar und liefern viel Eiweis
Nährwert: (je 100g)
Eiweiß:
Kohlenhydrate:
Fett:
Kcal:

Obst
Top: Äpfel und Banane (Beide günstig und sehr Gesund. Bananen sind der perfekte Energielieferant und Äpfel halten euch gesund)
Nährwert: (je 100g)
Eiweiß:
Kohlenhydrate:
Fett:
Kcal:

Gemüse
Top: Karotten und Paprika
Nährwert: (je 100g)
Eiweiß:
Kohlenhydrate:
Fett:
Kcal:

Haferflocken
Top: Haferflocken in eine kleine Tupperschüssel geben. Wahlweise mit Milch oder Wasser versetzen und eventuell mit Obs verfeinern.
Nährwert: (je 100g)
Eiweiß:
Kohlenhydrate:
Fett:
Kcal:

Milch 1,5% Fett
Top: Kleine Flaschen mit Milch
Nährwert: (je 100g)
Eiweiß: 3,3g
Kohlenhydrate: 4,7g
Fett: 1,5g
Kcal: 45

Gekochtes Ei
Top: Gekochter Eier sind auch ohne Kühlschrank haltbar
Nährwert: (je 100g)
Eiweiß: 12,8g
Kohlenhydrate: 0,7g
Fett: 11,5g
Kcal: 158

Nüsse
Top: Haselnüsse und Sonnenblumenkerne
Nährwert: (je 100g)
Eiweiß: 13g und 27g
Fett: 61und 36
Kcal: 656 und 524